アンチエイジング（抗老化）
内面からアンチエイジングに取り組みましょう。皮膚細胞の成長を促す作用のある精油と植物オイルで、血行を促進し、肌を活性化します。免疫力や自己治癒力などの強化を図りましょう。
| 精油 |
ローズオットー・ネロリ・ラベンダー・ゼラニウム・パチュリー・ローズマリー・乳香 |
芳香浴
吸入
沐浴 |
一日の疲れを残さないよう、入浴（38〜40度のお湯で半身浴）しましょう。アロマバスは香りでリラックスすると同時に、代謝を促進します。
バスソルト(死海の塩などミネラルを豊富に含むもの)を加えれば、発汗作用が高まり、老廃物が排出されやすくなります。 |
| 植物オイル |
入浴後に顔・全身をアロマのオイルでマッサージします。毛穴が十分に開いた状態で、マッサージすると、美肌作りに効果的です。
マッサージオイル(20ml)の作り方：
ホホバオイル10ｍｌ、ローズヒップオイル5ｍｌ、アボカドオイル5ｍｌ。精油は、ローズオットー、ネロリ、ラベンダー、ゼラニウム、ローズマリー、乳香のいずれかを合計4滴、オイルに滴下してよく混ぜます。
注意：ローズはとてもパワフルなので、単独使用する場合は、濃度0.5％（植物オイル20ｍｌに対して2滴）にします。 |
| ハーブティー |
ハーブには抗酸化作用があるので、積極的に摂取しましょう。
若々しい肌のために、ビタミンCが豊富なローズヒップとハイビスカスのブレンドがお奨めです。 |
| その他 |
軽い運動（ウォーキング、ストレッチ、ジョギング）や入浴は、代謝を促進し老廃物を排出し、アンチエイジングに効果的です。 |
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花粉症
花粉症を誘発しやすいハウスダスト（カビやダニ）を精油の抗菌力で浄化します。抗アレルギー作用のある精油でアレルギー症状を緩和します。
| 精油 |
ユーカリ・ティトリー・ペパーミント・レモンバーム・カモミール |
芳香浴
吸入
沐浴 |
室内： 花粉の季節は抗菌力のある精油を室内に香らせて、ハウスダストを浄化しましょう。吸入や沐浴で、辛い症状が緩和されます。
外出： 外出する時は、マスクのガーゼに精油を一滴垂らします。抗菌力のある精油をグリセリンと精製水で希釈して、携帯用スプレーを作り、マスクやハンカチやティッシュにスプレーすると、アレルギー症状の緩和に役立ちます。
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| 植物オイル |
レモンバーム、カモミールなどアレルギー症状を緩和させるといわれている精油を使って、顔、全身をマッサージします。
ブレンドオイルの作り方：
ホホバオイル20ｍｌにレモンバーム2滴＋カモミール２滴＝４滴（１％濃度）のブレンドオイルを作ります。入浴後、顔、腕、デコルテ、足など全身をマッサージします。
自律神経のバランスを整え、免疫力を高めます。
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| ハーブティー |
ネトル、エルダーフラワー、ローズヒップのブレンド。 |
| その他 |
その他 睡眠不足は大敵です。睡眠を十分にとり、日ごろから免疫力を高めるよう心がけましょう。
ウォーキング、森林浴、沐浴などを積極的に行います。野菜を多く採り、肉類・乳製品・砂糖は控え目にします。 |
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風邪
精油の抗ウィルス作用、殺菌作用で風邪を予防しましょう。風邪を引いてしまったら精油の消炎作用、鎮静作用で鼻水、痰、のどの痛みなどを緩和します。規則正しい生活とアロマテラピーで、免疫力をアップしましょう。
| 精油 |
ユーカリ・ティートリー・ペパーミント |
芳香浴
吸入
沐浴 |
のどがちょっとおかしい・・と感じたら、即、抗ウィルス作用のある精油で吸入を試してください。風邪の季節はユーカリ、ティートリーなどを常に香らせます。咳き込んでいるときの吸入は避けてください。外出するときは、マスクのガーゼに内側に精油を1滴たらします。
外出時、アロマの携帯用スプレー（抗ウィルス作用、殺菌作用のある精油をグリセリンと精製水で希釈）が便利です。マスクやハンカチやティッシュにスプレーして、風邪の予防に役立ちます。
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| ハーブティー |
ペパーミント、スペアミント、ローズヒップ、ハイビスカス、ジュニパーベリーのブレンド |
| その他 |
日ごろから免疫力を高めるよう心がけましょう。過労、睡眠不足、ストレス、栄養不良などによって抵抗力が落ちていると、風邪にかかりやすくなります。免疫力をアップするには、たんぱく質、野菜、果物、キノコ類をバランスよく摂取します。ウォーキング、森林浴、入浴は、リラックス効果と免疫力の向上に役立ちます。室内は加湿器、または、アロマのルームスプレーで湿度を保ちます。 |
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肩こり
長時間、同じ姿勢を続けると筋肉が固定されて、血行が悪くなり、肩こりを生じます。長時間、座ったままで仕事をするときは、1時間毎に、軽くストレッチを行い、肩こりを予防しましょう。
| 精油 |
パイン・ローズマリー・ペパーミント・ジュニパーベリー・マジョラム スィート・ラバンジン |
芳香浴
吸入
沐浴 |
入浴は血行を促進して、肩こりの痛みを改善します。
入浴（38〜40度のお湯で半身浴）をしましょう。
バスソルト（死海の塩などミネラルを豊富に含む天然塩に精油3〜5滴を混ぜたもの）を入れると、発汗作用が高まり、老廃物を排出しやすくします。
血行が促進され、身体のすみずみまで血液が循環するので、肩こりが解消されます。 |
| 植物オイル |
入浴後に全身をアロマのオイルでマッサージします。
マッサージオイル(20ml)の作り方：
ホホバオイル15ｍｌ＋セントジョーンズワート5ｍｌ＋精油（ローズマリー、ペパーミント、マジョラム･スィート、ラベンダー）合計4滴。
首や鎖骨周辺、肩から肩甲骨周囲、わきの下等を軽く揉みして、オイルを塗り、マッサージします。 |
| ハーブティー |
ローズヒップ、ハイビスカス、ジュニパーベリーのブレンド |
| その他 |
長時間、座ったままで仕事をするときは、1時間毎に、軽くストレッチを行い、血行を促しましょう。
また、乳酸などの疲労物質が肩の筋肉にたまるのを防ぐビタミンＢ１、毛細血管を広げて血行をよくするビタミンＥを積極的に摂取してください。 |
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筋肉痛
運動が原因で、筋疲労による痛みは適度な運動、筋弛緩を目的とした休養やマッサージなどで改善します。
| 精油 |
ラベンダー・マジョラム･スィート・ブラックペッパー |
芳香浴
吸入
沐浴 |
筋肉痛の原因は運動により筋線維の損傷です。
沐浴で、身体を温めて、血液の循環を良くすることで、傷ついた筋線維の回復を早めます。バスタブにラベンダー（5滴）を垂らしてよくかき混ぜます。 |
| 植物オイル |
就寝前に、足裏をマッサージします。
末端の血液の循環が良くなって、身体が温まりぐっすりと眠れます。質の良い眠りはストレスを解消します。
マッサージオイル(20ml)の作り方：
ホホバオイル15ｍｌ、アボカドオイル5ｍｌ＋精油（ローズマリー、ペパーミント、マジョラム･スィート、ラベンダーのいずれかを合計4滴、オイルに滴下してよく混ぜます。
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| ハーブティー |
ローズヒップ、ハイビスカス、ジュニパーベリーのブレンド |
| その他 |
筋線維の損傷は、筋肉が温まっていないと起こりやすいので、運動前に十分なウォーミングアップを行います。
運動直後は、たんぱく質と糖質を補給します。ストレッチ、マッサージで筋肉をほぐします。
特に激しく使った筋肉部分は15分ほどアイシングします。 |
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ストレス
強いストレスや、長期間にわたってストレスは、自律神経の機能バランスを崩します。放置しておくと、自律神経失調症（心臓、呼吸、消化機能の乱れ、疲労感。睡眠障害などの症状）を引き起こすことがあります。
| 精油 |
ローズマリー・ペパーミント・スィートオレンジ・ベルガモット・ラベンダー |
芳香浴
吸入
沐浴 |
芳香浴は、香りが脳へ働きかけてストレスを軽減します。上記の精油に限らず、好きな香りであればなんでもOK。
好きな香りはリラックス効果をもたらします。
アロマバス（38〜40度のお湯で半身浴）で20分間、香りに包まれてリラックスしましょう。
バスソルト(死海の塩などミネラルを豊富に含むもの)を加えれば、発汗作用が高まり、老廃物が排出されやすくなります。精神的な疲れには、ローズマリー３滴＋ペパーミント2滴をどうぞ。
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| 植物オイル |
就寝前に、足裏をマッサージします。
末端の血液の循環が良くなって、身体が温まりぐっすりと眠れます。
質の良い眠りはストレスを解消します。
マッサージオイル(20ml)の作り方：
ホホバオイル15ｍｌ、アボカドオイル5ｍｌ＋精油（ローズマリー、ペパーミント、マジョラム･スィート、ラベンダーのいずれかを合計4滴、オイルに滴下してよく混ぜます。
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| ハーブティー |
レモンバーム、レモンピール、ローズヒップ、ハイビスカス、ローズのブレンド |
| その他 |
適度なストレスは、自己成長には欠かせません。
ストレスを上手にコントロールすることが人生を豊かにしてくれます。 |
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集中力アップ
集中力は、記憶力や想像力、さらには体力など、さまざまな能力を引き出してくれます。アロマテラピーによる集中力をアップは、ここぞという時にパワーを発揮してくれますよ。是非お試しください。
| 精油 |
ローズマリー・ペパーミント |
芳香浴
吸入
沐浴 |
ペパーミント、ローズマリーは、脳の扁桃体、海馬に影響を与えるとして有名な香りです。
これらは集中力、記憶力を高めて、頭脳疲労回復効果も強くあるといわれています。
集中したいときは、ローズマリーとペパーミントの単体、またはブレンドによる芳香浴をどうぞ。 |
| ハーブティー |
ペパーミント、スペアミント、フェンネル のブレンド |
| その他 |
ストレスや疲労は、集中力を低下させます。
１時間毎に、軽いストレッチや、新鮮な空気を吸って、気分転換を図りましょう。
また、睡眠をとって脳を休ませること、ストレスを解消して、脳をリフレッシュさせることも忘れないでください。 |
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